Tips til at lykkes i din kost for at tabe sig

Tips til at lykkes i din kost for at tabe sig

Før du starter en diæt for at tabe du nødt til at finde den, der bedst opfylder dine vaner, livsstil og mængden af ​​kilo du ønsker at tabe.

Hvis du har besluttet at tabe sig, er der en bred vifte af forskellige diæter, men du er nødt til at huske på, at nogle kan blive meget farlig og bringe skade for deres helbred. Der er de lune kostvaner, ekstravagante og ekstreme, hvilket bør undgås.

Den ideelle kost

Med vælges og før du starter diæten, skal du søge lægehjælp. Start aldrig en kost uden at kende tilstanden af ​​kroppen. Hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer, bør du følge en diæt ordineret af din læge specialist.

Hvis der ikke er kontraindikationer, er det angivne mærke i en notesbog alt, hvad du spiser, og de tabte kilo, for at have en kontrol. Et andet godt tip er at fortælle familie og venner, der gør kosten for at tabe sig, så de kan give et incitament og vil ikke være fristende invitationer som pizza hjul, for eksempel. Du kan også invitere en anden til at slutte sig til dig i kosten, så de kan kontrollere sammen succes vægttab og, vigtigst af alt, vil du have nogen til at opfordre dig til at føle ubehag på grund af skiftende spisevaner og ikke at opgive kosten.

Uanset hvilken kost, du vælger, skal du vide, at for at tabe sig effektivt skal ske langsomt, ellers kosten kan blive til angst senere og dermed afslutte den frygtede effekt "yo-yo". Vælg nogle kostvaner for at tabe sig hurtigt, men husk, at målet er at tabe sig sundt og permanent.

Oven i dette, således at en kost kan give resultater, er vi nødt til at følge nogle regler:

- Skal varieres
 - Bør ikke have forbud eller tvinge dig til at købe bestemte produkter
 - Der kan være hurtig, og du bør ikke gå sulten
 - En god kost reducerer vægten langsomt og gradvist
 - Skal være ledsaget af motion
 - Skal have en god morgenmad
 - Der skal være en reduktion kalorieindhold

Den ideelle vægt

Den ideelle vægt er beregnet på baggrund af højde, men indeholder også andre variabler, såsom alder. Hvis du vil vide, hvad din ideelle vægt, du kan bruge vores BMI regnemaskine.

Den ideelle vægt varierer for hver person, er det en, som vi føler godt, at vores krop har brug for at holde sig i form og ved godt helbred. En kost bør altid være ledsaget af en afbalanceret kost, motion, og styres af en specialist.

Tips til at lykkes i kosten

Der er mange grunde, der hjælper med succes i en diæt for at tabe sig hurtigt, såvel som andre, der forringer deres præstationer. At tabe sig, er du nødt til at gøre dette på den rigtige måde. For at hjælpe dig, så tjek nogle tips til at lykkes i kosten.

- Medtag grøntsager, frugt og fisk i måltider
 - Undgå simple sukkerarter
 - Reducer mængden af ​​fedt
 - Brug olivenolie og raps
 - Undgå at spise mellem måltiderne
 - Reducere indtagelse af alkohol eller sukkerholdige drikke
 - Reducer saltindtag
 - Tag masser af væske
 - Sov godt

Tips til at holde din vægt efter diæten

Efter at have nået den ønskede vægt, er du nødt til at fortsætte med at tage konkrete beslutninger om at holde det som at starte et vægttab kost er vanskelig, men den udfordring at bevare den ideelle vægt er lig med eller mere kompliceret. Næsten alle kender nogen, der, efter at have tilbragt mange timer offer at tabe sig, ender lider den berømte rebound effekt, og vender tilbage til tage på i vægt, når du genoptager din kost og daglige aktiviteter.

Det er vigtigt at præcisere, at den rigtige vægttab afhænger ikke kun af en særlig kost for et par uger eller måneder, for virkelig at tabe sig for god, ændre spisevaner er permanent, kræver det engagement og individuel indsats. Følg disse strategier for at opretholde vægten:

- Spis mere fiberrige fødevarer
 - Forbruge hele fødevarer
 - Forbruge termogeniske fødevarer
 - Overdriv ikke maden før sengetid
 - Opt for komplekse kulhydrater
 - Escape stress
 - Gøre mindst fem måltider om dagen
 - Vær opmærksom på mærkningen af ​​fødevarer
 - Undgå at spise på gaden
 - Tag altid en sund snack i posen
 - Drik flere juice, smoothies og te
 - Fortsætte med at praktisere fysiske øvelser
 - Opfølgning vægt
 - Planlæg dine måltider

Mere information

Hvis du vil have nogle kost tips til at tabe tøv ikke med at besøge vores hjemmeside, finder du trin for trin berømte kost såsom Dukan kost, kost USP, detox kost, blandt andre, plus flere tips og fødevarer til at sikre et sundt vægttab .

  0   0

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha