Møde Vegetar Calcium behovene for et godt helbred

 For vegetarer, er mængden af ​​calcium, der faktisk absorberes og tilbageholdes fra kosten formentlig meget højere end for de fleste amerikanere, så anbefalede indtag kunne teoretisk lavere. Hvor meget lavere afhænger af flere faktorer.

  •  Proteinet faktor: Mængden af ​​protein i din kost sandsynligvis har en større indvirkning på sundheden for dine knogler, end mængden af ​​calcium i din kost. Forskerne mener, at det ideelle forhold af calcium og protein er ca. 16: 1.
  •  Natrium- faktor: Find protein, natrium har en dyb calcium-sænkende effekt på kroppen. Bordsalt og forarbejdede fødevarer er høj i natrium, ligesom konserves og krydderier såsom ketchup, sennep og pickles.

     Læs etiketterne på færdigpakkede fødevarer, og forsøge at begrænse din natrium indtag til ikke mere end 2.000 milligram om dagen - gode råd til både vegetarer og ikke-vegetarer.

  •  Fosfor faktor: For meget fosfor får kroppen til at miste calcium, ligesom koffein fundet i sådanne ting som cola, andre læskedrikke, kaffe og te.
  •  Phytater og oxalater faktor: Stoffer såsom phytater og oxalater, som findes i vegetabilske fødevarer, hæmmer evnen af ​​din krop til at absorbere calcium i fødevarer, der indeholder dem.

     Fuldkorn er høj i phytater, og spinat er høj i oxalater, får mest ud af calcium i disse fødevarer ikke er tilgængelige til din krop; Madlavning ødelægger imidlertid calcium oxalater vil absorbere let. Nogle undersøgelser viser, at calcium i grønkål, kål og broccoli bedre end calcium i komælk absorberes.

  •  Fysisk aktivitet faktor, jo mere vægtbærende motion i din daglige rutine, jo mere calcium du hænge på. Folk, der jævnligt går eller engagere sig i styrketræning ved hjælp af et sæt vægt derhjemme eller i gymnastiksalen har tættere knogler end folk, der er sofa kartofler.
  •  Solen faktor: Din krop producerer D-vitamin, når det udsættes for sollys. Og D-vitamin hjælper kroppen absorbere calcium.
  •  Absorptionen faktor: Din krop tilpasser optagelsen af ​​mange næringsstoffer, herunder calcium, efter hans behov.

 Protein fra vegetabilske kilder har den samme effekt på den menneskelige krop protein fra animalske kilder gør, fordi proteiner fra animalske kilder har mere svovlholdige aminosyrer. Når du spiser kød og andre animalske proteiner, bliver dit blod mere surt.

 For at neutralisere syren i blodet, kroppen trækker calcium fra knogler og sender den ind i blodbanen. Denne calcium i sidste ende tabt gennem din urin, når nyrerne filtrere blod. Svovlet har også en effekt på nyrerne, der forårsager mere calcium tab i urinen.

  0   0

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha