Ændre og forme balder

En meget vigtig på grund af størrelsen af ​​de muskler, der danner, og dets funktion i sporten, og naturligvis ikke glemme det æstetiske i et stykke, da det blev vigtigt at tilbyde en slank og beundrede tal, muskulære zone er på scenen , på stranden eller hvor som helst hvor nogen rejser med en velformet "hale".

Lad os hvad der betyder noget på det tidspunkt arbejdede hele sektoren, summer ikke kun at stimulere balder men snarere påvirkninger her hele hofte og lår, i hans quadriceps og hamstrings, adductors og bortførere.

Vores øvelse forklaret i denne lejlighed vil være højden af ​​hans ryg fod og ankel vægte, for at tilvejebringe større styrke i betragtning potentialet i dette område, og derfor den styrke, den har, alle disse bevægelser vil gøre det muligt tone, form og vedligeholde faste balder.

Det kunne give navnet på flere øvelser og en kort forklaring i sin udførelse, men som coach jeg foretrækker en velgennemført øvelse, 3 eller 4 forkert gjort, som ikke vil komme til at stimulere fibrene for at opnå optimale resultater.

Placeret op mod væggen for at få fodfæste, eventuelt står på en forhøjning på 15-20 cm. høj, og opnå din fod fra jorden, når de passerer og større glidende trafikafvikling, må vi lægge os på arms længde, vil det give os mulighed for en større vifte af bevægelse. Vil hæve foden kommer til knæet så højt og så tæt på brystet, her ser vi yderligere strækning af balde og derfra starte ruten i den modsatte retning er en udvidelse af benet tilbage og op, må vi iagttage ikke arch din lumbal for at nå højere, fordi den kun opnået en sammentrækning af lumbal, hvad der vil få os ud af målet i sig selv og ender med ømme og trætte "talje", før vi kommer til at mærke den opgave i køen . I at nå sit højeste punkt er der holder benet ved optælling af fem og langsomt tilbage med knæet foran at starte en ny gentagelse.

Punkter at overveje For at udføre effektivt og korrekt:

Han står i spidsen oprejst og fremadvendt. udføre vejrtrækning i hver gentagelse er ikke nødvendigt at være dyb. bevægelsen skal aktiveres for at bringe foden tilbage, men videresende momentum og returnere gnidningsløst. starte med 15 gentagelser, øge dem i fem til at gå i hver uge for at nå op på 30, for i alt tre sæt med hvert ben.

Fra den første dag i denne uddannelse forsøger at fremhæve hver bevægelse og faktisk føler, at dette område af din cuertpo virker, og du føler som om hårdere efter hver dag med motion, som normalt kalder muskuløs tone lacual er mere efter hver entrenamietno bemærkelsesværdig på grund af øget blodgennemstrømning cirkulerer i arbejdsmiljøet sektor.

Jeg ønsker ham succes i hans fysiske udvikling og yderligere oplysninger:

mit navn er Jorge Alberto, coach rientales massage teknikker og meditation min side:

  0   0

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha