7 tips til at forbrænde fedt hurtigt og holde dine muskler

Burn fedt uden at miste muskelmasse kan være meget vanskeligt. Fordi mange mennesker i deres tilgang er helt forkert. Begrebet disse frustrerer mange bodybuildere og kun nogle kan opnå lave procenter af kropsfedt uden at miste muskelmasse. Disse tips er at hjælpe dig gøre netop dette, hvordan du brænder fedt hurtigt og holde din hård masse.

1) Reducere samlede kalorieindtag

For eksempel, hvis du opretholde din nuværende kropsvægt på 2500 kalorier om dagen, derefter reduceret til 200 kalorier for at starte din første uge. Overvåg dine fremskridt og justere dit kalorieindtag i overensstemmelse hermed fra uge til uge, mens du er i din fedt tab scene.

2) For hver 1 gram kulhydrat kulstof fjernet, tilsættes 1 gram protein

Som forklaret i # 1 reducerer din samlede kalorieindtag, nu reducere indtagelsen af ​​kulhydrater anbefales og øge dit indtag af protein, mens disse fedtforbrænding. Jeg siger ikke, du skære kulhydrater helt, som du stadig har brug for, og dette vil føre til fiasko.

Nu er årsagen til denne stigning er, fordi protein vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og bevare din nye vægt, på grund af noget, der hedder "kosten termogenese". Gøre dette vil mindske din appetit og hjælper dig med at bevare muskelmassen, som du har arbejdet så hårdt for at vinde.

3) Vægt Training Program

Det er en fejl, at mange mennesker gør, der fokuserer for meget på konditionstræning til at forbrænde fedt og ikke gør vægttræning. Jeg kan stærkt anbefale at gøre dette. Fortsæt venligst med din regelmæssig tidsplan for styrketræning mindst tre dage om ugen og ikke mere end 5 dage om ugen. Dette er en meget vigtig rolle i at hjælpe bevare muskelmasse faktor. Hvis der ikke stimulering af muskler musklerne simpelthen forbruges.

4) Spis hver 2 til 3 timer

Spred dine måltider i mindre hele dagen for hver 2-3 timer. Dette vil øge potentialet i dit stofskifte og holde systemet kørende hele dagen, så du ikke vil være i stand til at lagre mere fedt, og hvis du vil forbrænde fedt, fordi din krop er tilstrækkeligt leveret.

Dette er endnu et vigtigt skridt i at bevare din muskelmasse faktor, fordi det holder også proteinsyntese og opretholder en positiv nitrogen balance. På denne måde musklerne ikke atrofi. Sulte dig selv vil bremse dit stofskifte, hvilket er præcis det modsatte af det, vi forsøger at opnå i at brænde fedt hurtigt.

5) Rest, hvile, hvile og hvile nogle flere

Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af ​​at have en ordentlig nats søvn, når det kommer til at brænde fedt hurtigt og holde musklerne. Mangel på søvn sætter en masse stress på din krop producerer et hormon kaldet cortisol.

Dette vil blokere fedttab og blokerede fuldstændigt den rette næringsstoffer for at nå musklerne. Så vil du holde op med at brænde fedt og muskler også begynde at visne.

Søvn er meget vigtigt, og mindst 6 timer om natten vil være nok for de fleste, men ikke alle, nogle mennesker har brug for mere. Naturligvis 8 ville være ideelt, men det er ikke altid muligt i vores travle liv i dag.

6) Du har en pause efter 8 ugers træning

Din krop har brug for en pause til at komme sig helt efter anstrengende træning alt du har gjort i de sidste otte uger. Når jeg siger en pause, mener jeg ikke en fuld uge af motion. Den vil blive velfortjent! Du vil bemærke en stor forskel i, hvordan du føler, og hvor meget mere energi du vil have, når du kommer tilbage til gymnastik, fordi din krop har haft en chance for helt at komme sig.

Vi dækkede nogle grundlæggende om, hvordan til at forbrænde fedt hurtigt og vedligeholde muskler. Omsættes i praksis disse begreber i dit fedt tab rutine og du vil se resultater og de resultater, du vil kunne lide.

  0   0

Kommentarer - 0

Ingen kommentarer

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha